课程介绍
课程来自于粗人-麦大湿背部训练视频课程（理论+实操计划）
麦大湿背部训练视频课程（理论+实操计划）插图
文件目录
课时1 关节运动
课时一 关节运动.mp4
课时2 背部训练肌肉运动解剖
课时二 背部肌群运动解剖.mp4
课时3 核心与呼吸
课时三 核心与呼吸.mp4
课时4 计划讲解
课时四 训练计划讲解.mp4
课时5 肩胛段功能纠正
课时五 肩胛骨段功能筛查.mp4
课时6 训练实操
第一练 计划A
计划A高阶.jpg
计划A退阶.jpg
1 筋膜放松—股四头肌.mp4
2 筋膜放松—胸大肌.mp4
3 筋膜放松—背阔肌.mp4
4 主动拉伸—髂腰肌.mp4
5 主动拉伸—胸大肌.mp4
6 主动拉伸—背阔肌.mp4
7 收腹平板支撑.mp4
8 单臂支撑转体.mp4
9 face pull（轻重量）.mp4
10 高位下拉.mp4
11 站姿绳索反握划船.mp4
12 直臂下拉.mp4
13 单臂绳索划船.mp4
14 山羊挺身.mp4
15 仰卧抬腿.mp4
16 静态拉伸-胸大肌.mp4
17 静态拉伸-胸大肌.mp4
18 静态拉伸-髂腰肌.mp4
第二练 计划B
计划B-退阶.jpg
计划B-高阶.jpg
第三练 计划A
计划A-高阶.jpg
计划A-退阶.jpg
第四练 计划B
计划B 退阶.jpg
计划B 高阶.jpg
第五练 计划A
计划A 高阶.jpg
计划A 退阶.jpg
第六练 计划B
计划B 高阶.jpg
计划B 退阶.jpg
第七练 计划A
计划A 退阶.jpg
计划A 高阶.jpg
第八练 计划B
计划B 退阶.jpg
计划B 高阶.jpg
声明：本站所有文章，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。任何个人或组织，在未征得本站同意时，禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。
